Non : ce petit mot tout juste composé de trois lettres et pourtant si difficile à prononcer. Que ce soit dans une situation personnelle, avec tes enfants au supermarché ou dans la vie professionnelle, avec ton patron, en disant non, on a souvent peur de blesser l’autre ou de perdre son approbation. Et pourtant, il n’y a rien de mal à vouloir poser ses limites, c’est même nécessaire à ton bien-être.

Oser dire non n’a rien à voir avec de l'égoïsme, bien au contraire, c'est une forme de respect envers toi-même et dans cet article, on te donne toutes les pistes pour apprendre à dire non sans culpabiliser et à pratiquer la gratitude.

Avant de te donner quelques conseils pour réussir à dire non, il est nécessaire de t’expliquer pourquoi c’est important pour ton bien-être de savoir refuser et de t’affirmer tout en douceur face aux autres.

Tu es une super-héroïne du quotidien, mais il faut accepter que tu ne peux pas sauver et aider tout le monde à toi seule : il est parfois préférable de garder ton temps, ton énergie et ta force pour prendre soin de toi.

Dire non est aussi une bonne manière de booster ta confiance en toi. Plus tu dis oui, plus tu acceptes de te plier en quatre pour les autres, moins tu te sens capable de dire non et c’est normal. On crée des habitudes, pour nous et pour les autres, et on se retrouve dans un cercle infernal où on a l'impression qu'on doit toujours dire oui. C'est là qu'il faut sortir de ce piège au plus vite.

Enfin, dire non t’aidera aussi à renforcer ton estime de toi (au même titre que le fait de consacrer du temps pour prendre soin de toi et de pratiquer la gratitude). Par exemple, quand tu refuses de rendre un service, parce que tu ne le sens pas alignée avec la demande, cela évite que tu te mettes en position d’infériorité par rapport aux autres, plutôt intéressant, non ?

Pour préserver ton temps, ton énergie et ton bien-être, il est crucial d'établir des règles claires dans tes interactions familiales ou professionnelles. Apprends à dire non lorsque tu ressens que tes limites sont sur le point d'être dépassées.

Rassure-toi, penser à fixer des limites avec tes proches ou tes collègues ne signifie pas être égoïste, au contraire, c'est un signe de bienveillance envers toi (et oui, la bienveillance n’existe pas qu’envers autrui). En fixant ces limites, tu te protèges des demandes excessives ou de l'épuisement. N'aie pas peur de t'affirmer et de dire non lorsque c'est nécessaire. En appliquant ce conseil, tu affirmes ton amour pour toi-même, tu gagnes en équilibre et en sérénité, tout en préservant ton énergie pour ce qui compte vraiment. Prends le temps de faire un bilan sur ce que tu es prête à faire et ce que tu ne veux plus faire et essaye d’être ferme dans tes décisions.

Dans nos vies hyperactives, prendre du temps pour nous-mêmes relève du miracle, mais c’est pourtant primordial pour ton bien-être physique et mental : accorde-toi des moments pour réfléchir, te détendre et te reconnecter à tes émotions. Cela peut inclure la méditation, la pratique de la gratitude, le bonheur d’une promenade dans la nature ou toute autre activité qui te permettra de nourrir ta relation avec toi-même.

En tant que maman et femme active, il est parfois compliqué de tout concilier, la rédaction te dévoile quelques conseils pour te faciliter la vie quotidienne.

Et oui, au même titre que pour préparer un rendez-vous professionnel ou une compétition sportive, apprendre à dire non, cela s’apprend. On en a assez peu conscience, mais on répond souvent aux sollicitations par automatisme et convention sociale… Et par peur de blesser ou d’être incomprise, tu refuses rarement de rendre service. Cette prise de conscience et ce recul sont nécessaires et t’aideront à penser aux effets de chaque demande avant de l’accepter ou de la refuser.

Est-ce que passer 1 h 30 de plus au bureau pour rendre service à une collègue t'est bénéfique ? En as-tu vraiment envie ? En ayant ce cheminement de réflexion, il te sera plus facile de faire un choix et de dire non.

Pour te donner plus d’assurance, tu peux tout à fait imaginer t’entrainer à dire non devant le miroir (et cela n’a rien de ridicule, rassure-toi). Cet exercice t’aidera plus facilement à le formuler non en face-à-face et à ne pas être prise en défaut par une question.

“ Heureux et libre est celui qui ose dire non ! ” Peter de Genestet

Prends le temps de réfléchir à tes convictions, à tes valeurs fondamentales : cette réflexion t’aidera à prendre des décisions alignées avec tes valeurs et avec ce qui est nécessaire à ton bonheur. Garde en tête que tu n’as pas besoin d’avoir une “bonne” raison pour dire non. Si tu n’as pas envie de faire quelque chose, alors c’est ainsi.

Le fait de dire non ne fait pas de toi une mauvaise personne, au contraire, tu prends des décisions qui sont alignées avec ta vraie nature et cela ne devrait pas engendrer de culpabilité.

Dans certaines situations, il pourra être utile d’expliquer rapidement pourquoi tu refuses une proposition, une tâche ou une simple demande. Ou bien, tu peux proposer une solution alternative.

Par exemple, si une amie t’invite à un concert à l’opéra, mais que tu n’aimes pas vraiment la musique classique, tu peux simplement lui dire : “ Non merci, je ne suis pas une grande fan de musique classique, mais si ça te tente, on pourrait prévoir une sortie cinéma la semaine prochaine ? ” Conséquence : ton amie n'est pas froissée, ni vexée et tu es en phase avec toi-même.

Petit guide à garder en tête :

Dire non, c'est un peu comme un superpouvoir que tu peux développer qui simplifiera tes relations. Il y a quelques règles à respecter et des expressions à éviter pour ne pas froisser l'autre.

Pour dire non, il faut partir de ce que tu ressens vraiment, de tes envies et pensées profondes. C'est une façon de prendre soin de tes émotions, de t’accepter telle que tu es avec tes forces, tes faiblesses et tes besoins pour devenir une meilleure version de toi-même.

1. Dire non, c'est un peu comme un superpouvoir que tu peux développer qui simplifiera tes relations.
2. Il y a quelques règles à respecter et des expressions à éviter pour ne pas froisser l'autre.
3. Pour dire non, il faut partir de ce que tu ressens vraiment, de tes envies et pensées profondes.
4. C'est une façon de prendre soin de tes émotions, de t’accepter telle que tu es avec tes forces, tes faiblesses et tes besoins pour devenir une meilleure version de toi-même.

Pour gagner en confiance, retrouve 10 conseils à suivre dans cet article

Recevoir un refus peut être compliqué à entendre et pour certaines personnes, dire non peut être encore plus difficile. T'es-tu déjà jurée de refuser la prochaine demande d'une amie qui demandait un coup de main sans parvenir à le faire ? Pas d’inquiétude, nous sommes tous passés par ce sentiment de culpabilité dans notre vie, mais il est temps d’apprendre à dire non sans te sentir coupable. En faisant un travail d’introspection, tes « OUI » doivent refléter ta volonté et non ta peur ou ta culpabilité et tes « NON » doivent exprimer ta sincérité et tes limites.

Dans un monde où les sollicitations sont nombreuses, dire non est un défi du quotidien. Que ce soit dans nos vies personnelles ou nos relations professionnelles, la peur de décevoir, de blesser ou la perte de l’approbation de notre interlocuteur autres nous pousse souvent à dire oui quand nous devrions refuser. Cependant, il est temps de changer ce schéma de pensées et de reconnaître que poser des limites est fondamental pour ton bien-être, ton estime de toi et tes émotions : dire non, c'est une preuve d’amour et de bienveillance pour toi et ton entourage et une façon de devenir une meilleure version de toi-même.

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